有氧+无氧健康运动333

有氧+无氧健康运动333

(医疗网/记者申博报导)
过年期间,大吃大喝的结果,就是肚子肥一圈,以致很多人在年后都会积极减肥,想要减肥,就是要多动;至于运动项目,复健师则是建议,应该申博选择较能够消耗热量的有氧运动,若是要雕塑身材,则可选择无氧运动肌力训练。

消耗热量+雕塑身材

要活就要动,而且想要身体健康,更是要运动;国健局就建议民众应养成运动习惯,遵循「运动333」原则,每週运动3次,每次超过30分钟,心跳申博每分钟130下。然而,很多人都没有运动习惯,以致在年节期间,就会因为吃太多,而使得身材失控,导致年后大家都在疯减重,至于减重则不只是要消耗热量,也要能雕塑身材,才能减得健康又美丽。

减重运动时间每週150分钟

万芳医院肥胖防治中心林砚农医师表示,想要减重,就不只运动333,必须要增加时间为150分钟,并应进行中等强度的有氧运动,可使氧气燃烧血糖脂肪,例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车,如果骑固定式脚踏车30分钟,可以使心跳达到130下,就可以消耗300大卡。

有氧运动与无氧运动比例3:1

至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少?林砚农医师指出,最好是3:1,也就是进行有氧运动45分钟,就进行无氧运动15分钟,无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身,可以增加肌肉量;而且在运动之前,并应该做伸展操5分钟,让身体暖身。他并强调,想要减重,在运动之后并不需要特别补充食物,而且应同时进行有氧运动与无氧运动,因为减重会消耗肌肉量,做无氧运动肌力训练,可以增加线上展览肌肉量,能够雕塑身材。
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